发布时间:2017-07-25 09:21 我来说说 我要投稿
铁人三项是一项新兴的体育运动,包括游泳,自行车,跑步。随着越来越多的世界知名赛事进入中国,铁人三项的爱好者人群也越来越庞大。
铁人三项主要比赛规格分为:
标准距离(奥运距离)
1.5km游泳,40km自行车,10km跑步
中长距离
1.9km游泳,90km自行车,21km跑步
(比如IRONMAN70.3赛事,STC大铁113赛事)
超长距离
3.8km游泳,180km自行车,42.195km跑步
(比如IRONMAN,226大铁赛事)。
随着铁三运动的快速普及,参赛人群也慢慢呈现年轻化的趋势。年轻爱好者一般会以半程标准距离为跳板,然后快速经历奥运标准距离,再逐渐过渡到中长距离的比赛中,这是一个不可避免的趋势。更有甚者,在一个月之内参加了2到3场超长距离的铁三比赛。可是,这样的做法真的值得推崇吗?
这得从生理学和个人角度来看待这个问题。
在各种规格的比赛中,哪个年龄段更容易取得好成绩呢?苏黎世大学的研究人员发表了一篇文章,分析了最近10年(2003-2013)顶级运动员(重要赛事前10名)的年龄结构。
分析结果为:
标铁的最好成绩出现在27.1 ±(4.9)岁
中长距离的最好成绩出现在28±(3.8)岁
超长距离的最好成绩出现在35.1±(3.6)岁
以上数据针对男选手,女选手的数据分别为26.6±(4.4)、31.6±(3.4)、34.4±(4.4)。
文章中还提到人体最好的耐力状态可以保持到35到40岁,随后出现温和的衰减,这种衰减一直持续到50岁,过了50岁之后,耐力衰减开始加速,过了70岁之后出现耐力最快速的下降。
以上数据对于顶级运动员和他们的教练员比较有借鉴意义,比如超过30岁就可以逐步考虑退出标铁赛事,转战长距离的比赛了;比如年龄超过多大就不大可能在成绩上再出现突破。
对于业余选手借鉴意义要稍微逊色一些。我觉得对于业余选手首先要清楚不同年龄段的生理特点和规律。
赛事的选择
年轻人可以在标铁上多投入一些,过了30岁之后再逐渐考虑切入更长距离的赛事。年轻人事业正在起步阶段,这样比较省时间和资金。
中年人在绝对速度上逐渐退步,耐力上的优势逐渐显露,同时事业上也逐渐稳定,可以考虑进入投入更大的Ironman赛事。
尊循生理规律,不要无限度追求成绩
如果你经过系统和艰苦的训练在35岁的时候达到了Ironman的个人最好成绩,那么随着年龄的增长,您突破这个成绩就很困难了,除非有新的训练手段和技术的支撑。如果一味地挑战身体的极限,挑战生理规律,很有可能收获的是长期性的伤病或者事故。(来源:动见体育)
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