营养补给计划应分期进行 五招助你比赛＂加满油＂

　　尝试以下的做法，让你在比赛中仍然能够维持“加满油”的状态。因为，如果你只专注于比赛当日的营养，你就大错特错了，“你必须在每个训练周期所设定需要达到的生理目标，如增加耐力，速度，力量和力量，制订相关的营养补给计划。”

　　这些目标可能包括减少或增加或体重：减少身体脂肪，增加肌肉质量，减少发炎情况和改善整体健康。为了实现自己的目标，建议你的营养计划就像你的运动训练一样需要有分期的目标进行。以下提供五个小技巧，让你在大量消耗体能的时候仍然能够摄取足够的营养。

　　1. 温暖你的肠胃

　　温暖你的肠胃意即在训练之前，让食物和饮水能够待在消化到正确的位置中。因为在运动中血液将从消化道上大量流向肌肉运作，若是你在运动更早的之前先吃一些食物，并不会和你之后运动中的血液工作冲突，反而能够增强你的训练强度。

　　2. 在训练日中模拟比赛当日情况

　　有时候压力会反应在你的身体反应上，如肠胃消化上。因此把这项因素计算在平日的训练计画中，可以在有压力的赛事下尝试前、中、后的饮食补给效果，制订自己的饮养补给计画。

　　3. 少即是多

　　虽然事实是你在训练中身体需要大量的碳水化合物，但是教导你的身体，将氧化脂肪训练成为合适耐力运动时的能量储存来源。当你在少量的碳水化合物摄入下训练自己，你的代谢会变得更有效率。

　　4. 微调你的计画

　　如果你经常在不同环境和不同长度的赛事中竞争，你应该在比赛来临前的强烈训练计画中，进行对于水份和电解质的计画的些微调整。

　　5. 避免诱惑

　　诱惑经常出现在前往比赛途中，因为你平日的规律作息被打乱，正常的营养计画也随之没有被执行。因此，制定一套营养补给策略计画，并在比赛前执行是相当重要的，如确定自己找得到杂货店和餐厅，或是携带烹调器具和食物，如此才能留意和控制自己的饮食计画。

文章来源：Competitor

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