跑步受伤率竟达80%！掌握合理训练方法避免伤病

　　北京时间7月11日，跑步当然可以起到强身健体的效果，但是如果跑步的方式方法不当，就有可能会带来伤病。据科学家研究，跑步受伤的概率为30%至80%，因此掌握一些基本的跑步技巧就显得尤为重要。

　　1.慢跑

　　不同的跑步速度，对于心脑血管的刺激也是不同的。当跑者的奔跑速度比较慢的时候，心脏受到的刺激也比较温和。一般来说，用在清晨清醒安静时候的脉搏数，乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数，就可以作为靶心率来控制初期跑步的强度。

　　2.控制步幅

　　尽量把步幅放得小一点，因为这样可以降低肌肉在每一步中的用力强度，从而起到延长跑步时间的效果。同时，减小步幅还可以避免受伤，毕竟脚踝的用力与步幅的大小有直接的关系。

　　3.拉长距离

　　训练的距离最好在3000米以上，不过一定要记得量力而行。慢跑完成长距离可以消耗人体内蓄积的多余热量，从而起到降低血脂、血糖、血压的效果。

　　4.量力而行

　　不要因为身边的朋友都在刷新纪录，就让自己也达到极限。一般来说，每一个人的体质、周围环境等因素都不一样，因此在跑步的过程当中一定要结合自身实际情况进行，合理安排配速和训练的距离。

　　5.需要耐心

　　训练需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它就会成为一种习惯。

　　6.制定具体目标

　　“坚持跑步”这句话太过于空洞了，不妨把自己的目标具体化，比如参加比赛，这会成为你的动力，让你能够坚持下去。另外找一个志同道合的跑友也是一种好方法。

　　7.遵从身体

　　如果冲得太快，练得太猛，很有可能不仅达不到健身的效果，反而会让伤病找上门来。因此在训练的时候，一定要遵从身体，如果感觉到疲劳，就一定要休息。

　　（Alse）

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