习惯成自然!三点妙招助跑者轻松养成训练好习惯

　　北京时间7月4日，对于每一个跑步爱好者来说，坚持训练的动力都是最难以去获得的，特别是经历了最开始阶段的新鲜感之后，如何让跑步训练成为自然而然的事情非常值得研究。跑步专家就给出了三点建议，帮助广大跑步爱好者“习惯成自然”。

　　1.从基础做起

　　对于跑步爱好者来说，训练的基础工作就是装备。一双适合自己的跑鞋，吸湿速干的运动衣，GPS导航，都是必需的。此外，在开始训练之前，弄清楚自己希望通过跑步得到什么，也就是你的目标是什么。你是否只是想减肥，还是希望参加比赛。不同的目标意味着你可能需要付出不同程度的努力。

　　2.坚持

　　坚持是最困难的事情，特别是度过了充满新鲜感的时期，如何面对枯燥的训练还能坚持如一，对于每个跑步爱好者来说都是个需要研究和思考的问题。如果跑者发现自己完成目前正在进行的训练强度比较困难，可以降低难度，去适应一些比较轻松的训练，这样比较容易产生成就感，倦怠期来的也就不会那么快。而且不要觉得丢人，如果你真的完成不了连续奔跑，那么就采用走跑结合的方式。同时拉上三五好友一起跑步，也是督促自己坚持下去的好方法，特别是可以在社交媒体上晒出自己的训练成果，无形之中就等于让很多人督促着你，在这种情况下，想放弃都很难！

　　3.不要吝啬奖励

　　当自己做的不错的时候，不要吝啬给自己送上一点掌声。如果你完成了一直很难以完成的训练或者挑战，就给自己兑现一点一直想做但是没有去做的诺言吧！简单来说，就是给自己一点甜头！相对应的，如果因为自己的原因，导致训练效果不佳，也可以小小地惩罚自己一下，让自己记住这个教训。

　　（Alse）

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