跑者如何避免猝死中暑 跑步达人陈盆滨给您支招

　　（搜狐体育 郭健6月18日发自北京）如今跑步已经成为一项全民运动，而每年全国范围内举办的马拉松赛事也有上百个之多。在爱好者们充分享受奔跑乐趣的同时，大家也总能通过新闻看到听到有跑者在挑战自己极限过程中出现伤病甚至因为猝死失去生命的消息。如何身心愉悦地投入到运动之中，前不久在烈日下完成挑战100一起跑北京站赛事的跑步达人陈盆滨有话要说。

　　今年的挑战100一起跑分为重庆、深圳、厦门、上海和北京五个分站赛比赛，比赛时间自4月24日至5月29日。在4月24日至5月8日连续三周时间里，陈盆滨跑完了三个100公里，之后在5月22日至29日又连续两周完赛，运动量大得惊人。“4月24日在重庆我从早晨8点开跑，跑到下午5点才结束，用了9小时09分完成第一个挑战100。当时跑完之后我有两到三天无法训练，两条腿也是比较软。第四天在深圳我上了一些强度，跑了20公里，但实际训练量还是跟不上。”在第二周深圳挑战100一起跑比赛中，陈盆滨在闷热的天气下以10小时06分完赛，由于连续作战而能力下降的他接下来又马上迎来了厦门站的比赛，“第三战天气更闷热，我比过大大小小赛事几十场，两百多公里的比赛也有十几个，但是比赛中浇水还是第一次，实在是太热太闷了。从早晨8点开始跑一直到接近晚上7点才结束，我用了10小时51分完赛。”

　　如何在酷暑天气下保证身体健康、不被闷热所击倒，适当往身上浇水是陈盆滨给出的第一个建议。而针对防暑，跑步达人提醒大家说，“在厦门站我差点中暑，所幸自己经验非常丰富，在这种情况下经验可以说是非常关键的。我感觉要中暑的时候就降低了速度，这样就很安全不会出现意外了。”同时陈盆滨也指出，在炎热天气中跑步，一顶帽子是必不可少的。

　　除了防止中暑之外，猝死也是近几年马拉松比赛中出现频率比较高的问题。据一项统计显示，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中0.8人。“这几年中国马拉松参赛人数增长很快，但是水平也参差不齐，那如何避免猝死的发生呢？我觉得大家都应该带块心率表，以便控制心率，其实只要把速度降下来就安全了，这是非常关键的，”陈盆滨表示无论什么情况跑者都不能拼命去跑，“普通人再拼命也不会跑过天天训练的专业运动员。另外你像我是跑200公里比赛的，我跑10公里的话肯定跑不过很多专业选手，因为项目是不同的。”

　　6月26日，挑战100一起跑总决赛将在北京延庆举行。展望最后的决战，陈盆滨认为参赛各分站冠军跑团的成绩将在七小时之内，最强的一两支跑团甚至能够跑入六小时，“具体成绩要看届时天气和赛道的情况，但我认为冠军跑团的成绩会在5小时30分到40分左右，这已经是非常快了，”陈盆滨最后对记者说。（搜狐体育 郭健/文）

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