夏日跑步赛前应做耐热训练 需定时定量补充水分

　　炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳，如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者，不然这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艳阳天，中午顶著大太阳跑步，真是万般的不愿意，但如果是比赛，那就没有愿不愿意了，终点就在前方，跑就对了。

　　除了例行的装备之外，耐热多了几个重点：

　　1.地点的选择，选择补给容易的地方，如学校操场绕圈，或是河堤旁有便利商店的路段，耐热训练过程的补给太重要了，除非你要背重重的水袋来跑。

　　2.准备的一个冰桶，放入冰的饮料，否则饮料即使放在阴凉处，也会是温热的。里面还可以放降温的冰水，用来淋在身上降温。（冰桶内可以放入重复使用的冰晶）

　　3.防晒准备，除了基本的防晒乳液、遮阳帽外，也可以考虑加大放晒面积的帽子，或者你可以买全罩式的遮阳帽，可以披到肩膀，达到防晒效果。

　　4.准备盐丸或高盐的食物。

　　5.热量的准备，可以准备香蕉或小蛋糕或水果或能量胶等热量补给品。

　　6.如果有心率带最好戴上，可以监控心肺的负荷的身体的状况。

　　耐热训练或比赛的配速与补给策略是不太一样的：

　　1.一般来说，高温之下的配速与平常配速是不太一样的，速度要下降许多，至于要降多少，因人而异。

　　2.配速时，如果有心率带，平时大约知道自己的心率，就可以通过心率带来准确调整配速。

　　3.补给的方式也与平常不大一样，一般是建议15~20分钟补一次水，如果是耐热训练，可能要改成10~15分钟补一次。

　　4.耐热训练补给最好的是运动饮料，而不是水，因为运动饮料是等渗透压（与人体体液相近），让人体较容易收吸，以平衡身体大量流水水份所产生的电解质失衡情况。

　　对于一般的马拉松爱好者来说，耐热训练其实并非是必要的训练项目。当喜欢挑战超马的跑者，耐热则是必要的训练项目，毕竟超马距离长，一般会跑过中午，必须经过这样的考验。耐热训练在夏天是很容易中暑或热衰竭，所以一定要定时定量补水补电解质，而且最好是结伴同行，这样才能跑得安全跑的自在。

文章来源：搜狐自媒体-全球铁人三项资讯。

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