想培养孩子对铁三兴趣?需要科学的策略帮助练习

　　如果你已为人父母，又是一名超级铁三粉，那么你肯定也希望自己的孩子有一天也会喜欢上这项运动。

　　怎样才能让孩子们对铁人三项感兴趣呢？

　　对于家长来说，最大的问题不是让孩子加入自己的训练计划，而是家长们要设身处地的为孩子们制定一个适合他们的训练计划。这就意味着家长们需要学习和评估适合青少年训练和比赛，并不是简单的套用成年人的训练、比赛模式。这是个很多运动家庭需要扭转过来的观念。

　　下面是一些家长可以和孩子们一起进行的活动：

　　去自行车店逛逛，学习一些基本的自行车修理、保养知识。

　　进行一些铁人三项家庭接力活动，或者是游泳、骑车、跑步单项的接力训练。

　　在两项或这三项的训练中，比一比谁的换项速度更快？

　　在所有的阶段里，都进行游戏。比如，游泳时测一测你踩假水最长能踩多长时间？骑车时比一比谁能压着公园里自行车道上的白线骑的更远？跑步时看看谁撞线的姿势最有范儿？

　　当骑自行车的时候，挑战一下自己5-15分钟究竟能骑多长的距离。

　　和孩子们一起进行拉伸，或者跟他们一起上瑜伽课程。

　　进行一些适合自己体重等级的力量训练。

　　来一次家庭接力冲刺。

　　发挥你的想象力搞一些有创意的活动，邀请你的邻居、朋友的孩子一起来玩。

　　完成以上这些，相信你的孩子已经对铁三产生浓厚兴趣并逐步尝试，但培养孩子练习铁三可不是简单的把他丢到游泳池去，或者给他买辆自行车就完事了。铁人三项是项复杂的运动，所以需要更加科学的策略帮助孩子进行练习。

　　让你的孩子更全面的了解铁人三项

　　研究表明，儿童和青少年从事铁人三项运动有助于增强力量、改善心血管功能。但如果青少年铁三选手照搬成年人的训练方式效果并不好。根据孩子们的成长发育水平制定相应的训练计划，会让他们以后更有竞争力。

　　美国儿童协会声称，有超过50%的运动损伤和过量运动有关。青少年铁三运动员是特别容易受伤的一个群体，错误的训练方式甚至会对身体发育造成不良影响。另外，青少年铁三运动员还比较容易产生软骨损伤、骨骼压力过大、热应力过高等问题。

　　美国铁三教练Jim Vance创建了南加利福尼亚青少年铁人三项组织，引导孩子们进行科学训练。他把青少年铁三选手分成了两个组别：

　　儿童组（12岁以下）：铁人三项对他们来说更多的是娱乐和技巧，“训练”也为时尚早。孩子们不需要过早的灌输竞争意识，加强体育锻炼也需要谨慎而行。一周有3-4天轻松的运动足矣。

　　青年组（12岁以上）：对他们来说，可以适当提升一下训练强度。如果他们已经学会了铁人三项的技能，那就可以再增加一些训练反馈和比赛经验了。他们可以设立一个训练或比赛目标，每周可以练个五六天。

　　这里有一个普适的建议：青少年铁三运动员在游、骑、跑三项的训练量不应该进行过高的要求。即使在美国很多青年铁三运动员有能力完成半程大铁距离的铁三赛甚至是全程大铁比赛（总距离226公里），美国铁人三项协会（还有其他很多健康机构）明文规定青少年选手最多只能参加标铁或者更短距离的比赛。

　　另外，选手们每年应该有两到三个月的时间不参加铁三比赛，专注于身体机能的恢复和增强力量，做一些普通的健身训练和技巧练习。《运动健康》杂志2009年的研究报告指出，力量训练对青少年来说不仅很安全，而且还能够从预防的角度减少运动损伤。

　　Vance的铁人三项青少年组的训练课程中，每周用泡沫轴、健身球和拉伸训练进行恢复和伤病预防。“对青少年铁人三项选手来说，如果经常出现受伤的情况，那就该反思一下是不是训练强度过高了，而且他们需要进行更多的基础练习。”Vance说。

　　当身体的伤痛感迟迟不能消散的时候，就必须谨慎对待了。“青少年铁三选手需要多‘倾听身体的声音’，这样就能尽早的发现伤病，并在它成为一个大麻烦之前及时避免，”Cordelia Carter博士（耶鲁大学儿童运动健康外科医生）强调，“孩子们和他们的教练、父母需要学习更多的运动常识，避免运动带来的伤害。”

文章来源：搜狐自媒体-全球铁人三项资讯。

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