跑马之前储能很重要 能量补充需谨慎早餐必须吃

　　北京时间9月20日，第35届北京马拉松比赛正式开赛。此次马拉松虽然有不少专业人士参加比赛，但是受伤的跑者依旧不少，上午9时20分左右，在国奥村北门，北马赛程的37.5公里附近，一名正在参赛的30岁左右男性选手突然晕倒在地，随后被送往医院抢救。据了解，该男子出现了心脏骤停的症状，但送往医院后，神智已经恢复。对于绝大多数普通人来说，坚持42.195公里的路程并不是容易的事，因此在参加比赛之前，合理的储备能量非常重要。

　　不少跑者在比赛之前疯狂“储能”，殊不知这也是错误的。让身体储存糖原的最佳时间是在你的整个训练周期内，也就是说比赛前一晚吃再多的食物都是无济于事的，根本不可能让你短时间内增加额外的碳水化合物。而且，吃多之后容易让人变懒，反应迟钝。就像我们经常可以看到网球场上的运动员利用香蕉、能量棒等补充体力，但绝不能等到感觉到了疲劳再去食用，而应该“防患于未然”。广大跑者可以在日常的训练中，多吸收一些全谷类，像糙米、全麦面条、藜麦和土豆，比赛前的最后一晚摄入的食物量不要超过平时的摄入量。

　　对于比赛来说，当天的早餐是最重要的营养来源，尤其是参加马拉松比赛。如果你前一天晚上补给不够充分，又省略掉了当天的早餐，比赛时候会感觉身体里的能量很快就耗尽了。早餐是必须要吃的，而且不需要太复杂，像燕麦粥、花生酱面包或者香蕉都可以。不管吃什么，必须含有丰富的碳水化合物，另加少量的蛋白质和脂肪。

　　为了保持健康以及从马拉松训练中恢复，身体需要让你身体高效得充满能量。首先在长和艰苦的训练中补充碳水化合物，比如能量棒和运动饮料等等，以保持强健，然后训练后尽可能快的补充有益的碳水化合物，这能让你衰竭的腿部肌肉重新充满能量，同时为肌肉恢复要补充一些蛋白质。此外，跑步中的流汗和前进加速铁的消耗，为了跑马拉松不用成为肉食者，不过你最好补充足够的铁。用铁器来做饭有助于这点，同时可以吃富含铁和维生素C的食物，这可以增加身体对铁的吸收。

　　很多跑者应该都听说过一个常识，那就是比赛的当周或者当天绝不尝试之前没吃过的新食物。一般情况下，应该在比赛前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物，避免高纤维的食物。

　　（Alse）

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