听头条之跑步话题：呼吸有讲究 记住用鼻别用嘴

　　广播内容如下：

　　美好的一天从晨跑开始，为瘦，为美，为健康，我是某某，各位忠实的晨跑族，让我们为了共同的目标来一起“约跑”吧。

　　一日之计在于春，清晨跑一会儿步，会使人情绪饱满，晨跑还会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑完步呢，休息一会儿再用餐上班，这样不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，人生可能会更成功。生命在于运动，成功始于晨跑，鼓起干劲吧跑族们~

　　正式开跑的时候，我们记住千万不要用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。那我们的中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。所以就算我们跑起来累的跟狗一样，也不要像狗一样呼吸。

　　除了控制呼吸外，晨跑效果好不好，姿势也相当重要。跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

　　就用这种标准姿势迎着晨光奔跑吧，但要注意晨跑时间也不宜过长，最好控制在30分钟左右。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常生活，此刻晨跑后的可以适当的做一些拉伸运动，这样可以放松紧绷的肌肉，还能让你身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的MM，在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松，不然变成肌肉腿就有失美感了。

　　最后要提醒大家的是，晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果，个人比较喜欢紫米莲子粥，不要怕麻烦，生活可以更美味一点嘛。

　　好了各位，跑完吃完，接下开始你们正能量的一天吧，fighting！

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