夜跑有好处但别盲目 衣服要“闪”装备不能将就

　　天气一天天热了，健身锻炼的人也多了。大家都想在夏天真正到来之前把多余的肉肉甩掉。跑步无疑是一种极好的锻炼方式。但是许多都市上班族白天工作繁忙没时间锻炼身体，于是，夜跑就应运而生了。经过一天的植物光合作用后，夜晚空气中的氧气含量比白天更高，所以在夜晚跑步锻炼的效果更好。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，有助于提高睡眠质量。

　　夜跑虽然有很多好处，但是不能盲目跟跑，需要注意一些事项：

　　1.熟悉跑道

　　夜跑的时候很容易迷路。最好白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。或者和熟悉那一带的人一起跑。

　　2.穿着醒目

　　夜晚在路上跑步一定要穿有反光提示的衣服，尤其在交通要道上跑的时候。若是在山间小径上跑，那也要注意过往的山地车——因为车手们也喜欢夜间运动。

　　3.步子抬高

　　夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人在夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

　　4.装备不将就

　　夜跑最好穿宽松一些的运动服，鞋子最好是跑鞋。你要知道在城市中夜跑的基本都是水泥路，路面比较硬加上弹性不好，对膝盖会有伤害。如果你是女生的话，还要准备运动内衣。

　　跑步可以健身，简单易行的走路，也可以防病、甩肉哦！当然，闲庭信步可不行，得讲科学的方法。

　　●快走防病

　　多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。为保证锻炼效果，快走应至少每次40-60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

　　●走跑交替燃脂肪

　　与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，燃烧脂肪的速度更快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

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